免疫力🧑🏻，是指我們自身的免疫能力，是人體對外界微生物和多種疾病的防禦能力。免疫力需要依靠免疫系統來工作🧶，因此，免疫系統是我們體內的“健康衛士”，它具有三大功能👨‍👧。

首先，免疫系統通過辨認入侵的有害病菌，進一步將它們清除🧝，可以有效地預防或控製感染的發生🖕🏂🏿。

第二❕👮，免疫系統能清除突變的異常細胞或腫瘤細胞，避免腫瘤的發生🌄。

第三🫸🏿，它還能通過識別自我、區分“異己”或“有害”成分🔟，從而調節和維持自身穩定。

免疫系統由免疫器官（骨髓、脾臟💇🏽‍♀️、淋巴結👩🏿‍⚖️、扁桃體、胸腺等）、免疫細胞（淋巴細胞🍏、單核巨噬細胞、中性粒細胞等）🧖🏽‍♀️，以及免疫活性物質（抗體、溶菌酶、補體👩🏻‍🚀、免疫球蛋白、幹擾素、細胞因子等）組成🧘🏽。

人體如果出現免疫力下降🛀🏽，主要表現為反復感染🤰🏿，多年以後腫瘤發生的機率也可能增加。因此，如果短期內有反復感冒、發燒或者肺炎的情況👱‍♂️，需要到光辉娱乐就診，評估是否存在免疫功能低下。在特殊人群，如老人☘️、兒童、糖尿病病人、長期服用激素等免疫抑製藥物、腫瘤化療人群、都是免疫力低下的常見人群。

反之，免疫系統反應過度或異常會出現什麽情況呢？

如果人體對自身組織或器官識別出現錯誤🚣🏼‍♂️，甚至對自身組織進行攻擊，就可能導致自身免疫性疾病，如系統性紅斑狼瘡、類風濕關節炎、血管炎等，表現出皮疹、關節痛、不明原因發熱等。對塵蟎、花粉等外界物質異常敏感🛀🏽，接觸時出現過敏反應💁🏻‍♀️，導致了一些組織炎症和功能異常，就稱為過敏性疾病。常見的有蕁麻疹、過敏性鼻炎、哮喘等。

如何通過調節日常生活方式來提高免疫力👩🏼‍💻、增強體質呢👮🏻🔚？

註意營養、均衡飲食

保證充足的能量攝入🈹，日常主食除了常見的大米🏭🦝、面粉🍯👨‍🎓，也可多食用粗糧🚥；註意補充優質蛋白🪛，如瘦肉、魚、蝦、蛋、奶等👮‍♀️。多吃富含維生素的蔬菜、水果。對於高血壓、高脂血症、高血糖的“三高”或肥胖人群要註意低鹽低脂飲食、並控製每日能量攝入在合理的範圍內，高尿酸血症人群需要註意低嘌呤飲食。

註意保暖、補充水分

老人和兒童相對免疫力較低🎟，在天氣較冷或氣候變化時，需註意及時增減衣物🤵🏻‍♀️。需要時戴好口罩和圍巾，避免上呼吸道溫度過低導致抵抗力下降🤾‍♀️。避免食用生冷食物，預防胃腸道感染的發生。同時多飲水（心腎等慢性疾病者需咨詢醫生）🖖，註意補充水分😧。

避免勞累🏋🏽‍♂️💛、睡眠充足

過度勞累📖、熬夜可導致免疫力下降📏。保證7-8小時的充足睡眠，睡前避免飲咖啡和濃茶，營造安靜的環境👨🏽‍🦲🍤，提高睡眠質量。

適當鍛煉⛹️、增強體質

根據自己的身體狀況進行鍛煉🧑🏼‍🤝‍🧑🏼，可以循序漸進。適當進行戶外活動🚇𓀉，多呼吸新鮮空氣、曬曬太陽。

調整心態、積極樂觀

心情抑郁、情緒緊張、壓力過大的人免疫力顯著下降🪛。因此，我們需要調整好工作和生活的節奏🦾，保持良好的心態和積極樂觀的心情。

以上是日常生活中有益於增強免疫力的方法♞。但如果大家出現了反復感染或過敏、自身免疫異常等問題，需要及時就醫。