1月份天氣越加寒冷，市民應重點防控流感😍、猩紅熱、水痘等呼吸道傳染病和病毒感染性腹瀉，謹防非職業性一氧化碳中毒事件的發生🤽‍♂️。此外🐠，高危人群要註意預防心腦血管疾病的發生。
呼吸道傳染病
呼吸道傳染病可通過空氣👌🏼、短距離飛沫或接觸呼吸道分泌物等途徑傳播🫳🏼，包括流感、猩紅熱、水痘等，冬春季節是呼吸道傳染病的多發季節🕛🤸，學校要註意防控聚集性疫情。
預防措施
●合理膳食，增加營養，攝入足夠的水分、維生素和優質蛋白🏎；積極參加體育鍛煉，註意勞逸結合，增強抵抗力♕。
●不到人員密集🫖🧯、空氣渾濁的場所🧑🏿‍💻，減少接觸病原的機會👂🏿。保持室內空氣新鮮♓️，尤其是學校教室🧘、宿舍等場所註意通風🙇🏽‍♀️。
●註意個人衛生，勤洗手，打噴嚏時用手帕♛、紙巾或衣袖內側遮掩口鼻。遇到發熱或其它不適及時就醫🦟，就診中應佩戴口罩，避免接觸傳染病病人以防交叉感染，回家後及時洗手🍳。
流感
流行性感冒，簡稱流感👨‍❤️‍💋‍👨，是流感病毒引起的急性呼吸道感染，一般表現為急性發熱、頭痛、咽痛👨🏿‍🎨、咳嗽、流涕等📷。
冬春季高發🍽，主要通過飛沫或接觸傳播🫁，傳播速度快，傳染性強。學校、托幼機構等集體單位易發生聚集性疫情。
預防措施
慢性病患者、老年人🫠、體弱者等可考慮接種流感疫苗。如出現流感樣症狀者，應及時就診治療和休息。
猩紅熱
猩紅熱是A群乙型溶血性鏈球菌感染引起的急性呼吸道傳染病，臨床特點為起病急🤦🏼‍♂️、發熱、咽峽炎、彌漫性皮疹🕵🏿‍♂️📆、繼而蛻皮👩🏿‍🌾。
主要通過空氣飛沫傳播▪️🤦🏿。3-9歲兒童易發，疫情多發生在學校或托幼機構。
預防措施
●室內註意通風換氣，每日做好教室🏊🏻、文具、玩具和餐具的清潔，一旦發現病例，應對病例接觸的物品用來蘇水擦拭進行及時消毒。
水痘
水痘是一種由水痘-帶狀皰疹病毒引起的急性呼吸道傳染病🧑🏻‍🎤，病毒主要通過患者的皰疹液或呼吸道分泌物進行傳播，也可通過接觸患者皰疹液和粘膜分泌物汙染的物品傳播。
患者自出疹前1-2天到皰疹幹燥結痂期間均有傳染性。多見於兒童，冬春季高發，容易在集體機構引起暴發。水痘具有極強的傳染性🏊🏼‍♀️，簡單來講，如果家裏有人感染了水痘，那麽對水痘沒有免疫力的家庭成員與患者接觸後🙇，每10個人中就有7-9個人可能會被傳染。
水痘雖在多數情況下症狀較輕🍝，但得了水痘後會感到瘙癢不適，在某些情況下可能引起嚴重並發症甚至死亡👍🏼。
得水痘了怎麽辦
●應立即居家隔離，註意休息，且同時報告學校➿。水痘患者需隔離至所有皰疹幹燥結痂，一般不少於出疹後14天。
●患者的衣物、被子、用具等應用紫外線照射𓀝、曝曬、煮沸等方法進行定期消毒，保持居室通風👵。
●保持患者雙手清潔🤦‍♂️，勤洗手，剪短水痘患兒的指甲🌁，以免抓破皰疹，引起皮膚感染。
預防措施
●接種水痘疫苗是目前世界上公認的預防水痘最為經濟有效的方法。多數人接種水痘疫苗後就不會感染水痘#️⃣。
●少數接種過疫苗的人即使感染水痘，其症狀也較為輕微，出疹較少，發燒的可能性較小，並且恢復更快。
病毒感染性腹瀉
病毒感染性腹瀉是由諾如病毒、輪狀病毒等病毒感染引起的急性胃腸疾病，主要表現為腹瀉和嘔吐，在學校🂠、托幼機構🧔🏽‍♀️、養老機構等集體單位中易發生聚集性疫情✋🏿🫶🏻。
發生病毒感染性腹瀉怎麽辦
●居家隔離👨‍🔧，註意休息。
●規範化處理嘔吐物🧉。
首先用吸水性較強的紙巾，如廚房用紙，清除患者的嘔吐物和排泄物，再使用84消毒液（5%的84消毒劑與水1:24配比），對汙染的地面和物體表面進行擦拭或拖拭消毒，處理時應佩戴手套和口罩。
預防措施
●保持個人衛生。勤洗手，養成正確的洗手方法；常通風，保持室內空氣流通🕛🛗。
●註意飲食衛生🎧。定期對餐具進行消毒🖐🏿，食物充分加熱🙅🏽‍♂️，在外就餐時盡量不吃生冷、半生的海鮮類水產品等食物🔵。
●加強食品安全監管。餐飲店應對新進食品從業人員做好食品安全培訓♚🛼。
非職業性一氧化碳中毒事件
冬季易發生非職業性一氧化碳中毒。一氧化碳中毒是含碳物質燃燒不完全時的產物經呼吸道吸入引起中毒。
一氧化碳對全身的組織細胞均有毒性作用，尤其對大腦皮質的影響最為嚴重✍🏻🧵。不當使用燃氣熱水器是重要中毒原因之一。
預防措施
●建議居民選購平衡式或強排式燃氣熱水器來替換煙道式和直排式燃氣熱水器，更換使用超過一定年限的熱水器。熱水器應安裝於向外通風良好的地方，絕不能放置於浴室或臥室👨🏻‍🦼，確保廢氣排放至室外。
●每次使用前，要檢查確保安裝熱水器的房間窗戶打開✷，通風良好。使用時應開窗保持通風，洗浴時間切勿過長👁。刮風天氣發現安裝熱水器的房間倒灌風或熱水器從煙道倒煙時，應暫停使用熱水器。
●要經常檢查連接燃氣熱水器的橡皮管是否松脫🦹🏽‍♂️、老化、破裂🐃、蟲咬🧑🏻‍🏫，嚴防漏氣☯️；熱水器使用時突然熄火或突然出冷水，應迅速關閉，待專業人員檢查後再用🤲🏼。
心腦血管疾病
低氣溫引起血管收縮痙攣🔁，使血流不暢，腦、心肌、內臟血液灌流減少，心腦血管供血供氧不足，容易突發心絞痛🧙🏼、心腦梗塞等。所以寒冷季節是心腦血管疾病高發時期，心腦血管疾病患者或高危人群在冬天需加強防護。
預防措施
●註意保暖👴，適度運動
冬春季節最佳的保暖溫度是12-20℃，有利於血管收縮，尤其有利於血管硬化的老年人避免血管過度舒縮發生心腦血管事件。
寒冷季節可以選擇在家做廣播操、打太極拳等運動🙅🏿‍♀️🍿；如外出鍛煉建議在上午10時以後，太陽出來了，環境溫度上升後再出去鍛煉🚣🏿‍♂️。
●平枕休息🪂🍅，慢慢起床
睡覺時以平枕為宜，高枕可能因腦血流減少、循環減慢而促發中風。
早上剛醒來💬，身體的各系統從半休眠狀態慢慢蘇醒🔱，心跳頻率從慢到快👩🏻‍🌾，血管收縮和凝血物質增加，容易出現血栓🙆🏿‍♀️。醒後猛起身🏌🏿，可能出現頭暈、惡心、四肢乏力等體位性低血壓症狀。
建議早上睜開眼睛後躺在床上養神3分鐘，慢慢坐起來，斜靠3分鐘，穿衣服，坐在床沿3分鐘，然後站起來。
●睡前熱水泡泡腳
每天臨睡前泡腳可以驅除寒氣，促進新陳代謝🤵‍♂️，改善體內循環。但水溫不宜過熱，40℃左右為宜，時間不宜過久，控製在10-20分鐘。
●洗漱不宜高水溫，用溫水洗臉
洗澡水溫勿過高，洗澡前後及洗澡時如果環境和水溫差別太大，會使血壓波動太大🪛。另浴盆較深的話，水壓升高會造成血壓上升，建議只浸泡到胸部以下。
●用藥按時遵醫囑
切不可擅自減藥或停藥，加強血壓、血脂與血糖的監測，必要時🤽🏼‍♂️，在醫生指導下調整治療方案。一旦出現胸前憋悶疼痛💁、頭暈、氣喘、冒冷汗等不適時👂🏿，應及時就醫。
心態平和很重要。
遇上煩心事🌋，可以做個深呼吸👩‍👦。吸氣的時候👨🏼‍💻，要均勻緩慢👎，盡量深吸；吐氣的時候🖕🏻🈚️，吐得幹凈🍔，將廢氣全部排出體外🥣💇🏿‍♂️。

節氣養生
1月節氣將從冬至很快進入小寒（公歷1月5日，農歷十一月三十）和大寒（公歷1月20日，農歷臘月十五）。
小寒和大寒是二十四節氣中最後二個節氣🎋，“寒”字表明進入了一年中的最寒冷季節。諺語雲：“小寒大寒，冷作一團”👩🏽‍🦱。疾控君為您燉了一鍋冬日養生暖湯，衣食住行的秘方盡在鍋中🤾🏿‍♀️。
衣：暖頭暖足暖背部
在小寒大寒時節📅，可要說說禦寒保暖🤶🏼。民間一直有“冬天戴棉帽👂🏻，如同穿棉襖”的說法。
如果只是穿的很暖，而不戴帽子🧘‍♂️，熱量就會迅速從頭部散去，所以帽子不能少。腳離心臟最遠，供血少，所以腳的溫度較低。腳部受涼會引起人體抵抗力下降，千萬註意腳部保暖，保暖鞋👨🏻‍💼、厚襪子穿起來👉🏿。背部也是要重點禦寒部位🐉，背部保暖不當🤜👨‍🚒，風寒容易侵入♟🌵，這對患有氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎🧠、心腦血管病和高血壓等疾病的人群來說可不得了🛣，所以不妨穿件背心抵禦寒冷！
食：溫熱滋補加能量
“秋收冬藏”，寒冬時節需要在體內貯存一定的能量，為來年“春生夏長”做好準備。
增加蛋白質和脂肪的攝入
飲食上可以適度地增加一些富含蛋白質和脂肪的食物，如瘦肉🏇🏼、雞蛋、魚蝦、乳類✋、豆類等🤵🏼‍♂️，還可多吃一些溫性食物，如糯米、桂圓、羊肉、牛肉。適當增加芝麻、核桃🚣🏻、杏仁🏃🏻‍♂️、栗子等堅果🤹🏽，以及生姜、大蔥、辣椒🧑🏿‍🦳、桂皮等溫散風寒的食材🥷。生🧑🏼‍🦰、冷、油炸類食物可千萬要少吃點。
入冬多煲湯🤲🏿🦵🏻，寒氣跑光光
冬季晚餐時煲上一鍋葷素搭配的湯，有選擇地放些當歸🙅🏽、黃芪💫、山藥🧓🏼、枸杞等材料🆑，既暖胃，又增加營養攝入。
夏飲綠⚛️，冬飲紅
冬天喜歡喝茶的朋友可選擇紅茶，紅茶性味甘溫⚁，可溫胃驅寒🪤、幫助消化，還可加些牛奶、糖📎💇‍♀️，自製美味奶茶。
住🙏🏻：早睡晚起調空氣
一入冬，適宜早睡晚起🪩，最好在23點前臥床👨🏻‍💻，就可在子時（23-1點）進入深睡眠，中醫認為子時的睡眠效果最好，也是經脈運行到肝🎥、膽的時間💪🏻，養肝的時間應該熟睡👯。睡覺前用熱水泡腳，加點艾葉🧚‍♂️，用力揉搓腳心，可改善睡眠質量🍣。
午時（11-13點）要小睡，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。如果不能睡覺🧜🏽，可閉目養神🏄🏼‍♀️💎，或保持安靜狀態，也能補充精力✡︎。
冬季長期待在空調房中🧗🏻‍♂️🤱🏽，空氣不流通，註意早晚室內通風換氣；室內也要保持一定的濕度，可使用加濕器🫴🏻。
行：適當運動曬太陽
寒冬時節要多曬太陽
首先，曬太陽會使我們暖和🦹🏿‍♂️。其次🚋🌥，曬太陽可以補鈣強筋骨🏊🏼。陽光中的某些紫外線能夠使我們的皮膚將一種膽固醇轉化為維生素D👩‍❤️‍👨。
攝入鈣質被人體吸收需要維生素D🧑‍🦯，如果維生素D不足，補鈣也白補了。
近年來科學研究發現，曬太陽還能緩解冬季情緒抑郁的情況，讓心情得到舒展；能改善失眠，在白天抑製褪黑激素的分泌👁🙆🏽‍♂️，讓它到晚上多分泌一些🫲🏻🎆，有利於睡好覺。堅持適當的運動鍛煉♙，增強機體的抗寒𓀋、抗病力，運動時不宜過於激烈，等到太陽出來後再進行戶外鍛煉👨🏻‍🦯。
由於戶外氣溫比室內低，人的韌帶彈性和關節柔韌性都沒有之前的靈活🙃，建議在運動前🦶，先做一些熱身準備，後循序漸進地進行一些有氧運動👮🏼‍♂️，以加強氣血循環，溫暖全身四肢🔆。