正確遊泳，有益健康

正確遊泳，有益健康

發布日期: 2016-08-22 作者: 網站管理員瀏覽次數: 131 返回

遊泳不僅能鍛煉身體，還能防暑消夏。遊泳能提高呼吸系統功能；提高心血管系統功能🏋️。但是遊泳池是公眾場合🫴，難免會接觸到各種細菌。紅眼病、中耳炎👥、皮膚病等等疾患都可能在你快樂戲水的時候威脅到你。此外🏆🕛，人體在水裏散失熱量比在空氣裏快20多倍👨🏻‍🦳，這使人在水中產生的熱量遠低於在水中散發的熱量。人在水中時間過長，體溫調節功能就會遭到破壞，會出現人體動脈收縮🧜🏻‍♀️、靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內🗓，造成皮膚青紫🥥、嘴唇發黑，甚至發生痙攣現象🦡。因此遊泳不宜超過兩小時。此外，還要遵循以下幾點原則——
1、首先要選擇清潔水質，其次遊泳人員密度不宜過大🌶，遊泳時最好戴泳鏡，預防眼部感染疾病🎸。上岸後用鹽水或抗生素眼藥水沖洗結膜囊，眼部不適時不要用臟手揉眼睛🚴🏼，當眼部紅👵、癢🪤、有分泌物時要及時到光辉娱乐就診。
2、遊完泳要及時清潔口腔🧭，以防病菌進入胃腸道。
3、遊完泳，病菌很容易殘留在皮膚上🙍🏼‍♂️，再加上遊泳池常用氯製劑消毒🙃，容易刺激皮膚，所以⚃，遊完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡🌲。
4、頭發被浸濕後👩🏼‍🔧，很容易窩藏病菌☮️，而且池水中的氯製劑會直接損傷發幹，導致發質枯黃💭、幹澀，所以遊泳後一定要仔細洗頭，最好再用護發素加強保護⬇️。有些人遊泳後不用洗發水，只用熱水隨便沖一下或者幹脆就用毛巾把頭發擦幹，這樣會殘留病菌🧑🏽‍🚀，如果頭皮破損的話🙎‍♀️，傷口很容易被汙染🙇。
5、如果選擇室外遊泳池，最好在下午四點以後再去🙋🏻‍♂️，以免陽光太強曬傷皮膚🕹。建議用SPF（防曬指數）30以上的防水防曬霜保護皮膚🎀。為保證效果👶🏿，每半小時至1小時塗抹一次。
6👨‍🎨🍋、遊泳前要作好體格檢查。外耳道有臟物時應當取出，否則泡漲後容易引起疼痛發炎。患有中耳炎的人如鼓膜有穿孔，臟水進入中耳🕵️‍♀️🛥，可使中耳炎加重🧑🏿‍🎄💲。因此，中耳炎患者必須經醫生同意後才能遊泳。遊泳時用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道，可起保護作用。遊泳後應及時把外耳道內的積水排凈。排水時🕴🏻🧕，頭部歪向積水的一側，用同側的手掌輕輕拍打頭部😀，就可將水排出。如耳內發癢，可用75%酒精棉輕擦外耳道，禁用手挖。如感到耳內疼痛應及時到光辉娱乐診治。鼻子嗆水後應按住一側鼻孔，輕輕將水擤出👩🏿‍🚀，不要同時捏兩個鼻孔用力擤，或抽吸至後鼻孔，從口內吐出⚖️。跳水要註意姿勢和方法，不要使耳朵直接受水拍擊，以免發生鼓膜外傷🙇🏿。
雖然遊泳是一種全身運動，但不同泳姿鍛煉身體部位的側重點也有所不同。
蛙泳——鍛煉腿部力量。自由泳、仰泳的腿的運動方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾🆚，前者能夠使腿更修長👄，而後者更多地用到大腿股四頭肌🐚，因此對鍛煉腿部力量很有效。
蝶泳——鍛煉胸部力量。蝶泳時，手臂向內劃水👨🏼‍🌾，類似在做擴胸運動💒，對胸大肌🤵🏻‍♀️、背擴肌、腹直肌用力較多✌🏼，鍛煉效果也最好。
自由泳——鍛煉臂部力量🕵🏼‍♂️。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉♻🌂，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用🏮。
仰泳——鍛煉背部和臀部力量。仰泳時♥︎，背擴肌用力會較多🖖，可以使背部肌肉得到舒展。此外👨🏿‍🔬👴🏽，仰泳時需要提臀滑行🏄‍♂️，對臀部也是一種鍛煉。