慢運動適合日常健身

慢運動適合日常健身

發布日期: 2016-08-08 作者: 網站管理員瀏覽次數: 138 返回

    慢運動是慢生活的內容之一，由慢速度、慢動作組合而成，通常是一些強度較小、節奏較慢🙍🏼‍♂️、適宜長期練習的休閑體育項目，如瑜伽、太極拳、射箭🧑🏼‍💻、散步🤜🏽、臺球💇🏿、棋牌等。
    有人說，慢運動不能暢快地出汗👩🏿‍🔬，能算運動嗎👨🏿‍🎤？其實，很多人對慢運動存在認識誤區，以為只有心跳加快、汗流浹背🎹、身體疲勞等機體刺激，才是評判運動效果的標準🦬。但這種觀點是錯誤的。從促進健康的角度來看，慢運動也是有運動量的。太極拳看似緩慢綿長，但要真正動作做到位👮🏻‍♂️，一套拳打下來🌷，身體的消耗並不少🦵🏽。還有瑜伽，雖然節奏慢🚂，但對關節、肌肉📩、內臟都有鍛煉作用。
    運動不妨快慢結合👨‍🚀，建議最好選擇兩種形式的運動👭。比如一種是自己喜歡的運動🆘，但因為受到場地和同伴的限製，可能1周至2周才能進行一次，平時就用慢運動補充。
    慢運動既是一種方式，也是一種理念。從廣義上延伸，慢運動可以跟生活相結合，關鍵是找到適合自己的方法。如家務慢運動、辦公室慢運動🫵🏻，一般而言，可操作性更強一些。
    有時候我們片面地理解運動的本質▪️，將等同於密集且高強度的訓練。其實🛒，我們運動的目標並不是為了更疲憊🧴，而是更健康🫶🏼。慢運動不失為達到身心平衡的方法，它能幫你排解煩惱，收獲心靈的寧靜。
    比如📰，很多年輕人對射箭、釣魚等休閑體育興趣頗濃。對於那些處事不夠冷靜沉著、易沖動急躁的人來說，靜態的慢運動可克服情緒過於波動的不足，有助於調節神經功能👎🏻，增強自我控製能力🎆。
    再如，健走時⚇🏋🏿‍♂️，身體60%以上的肌肉都參與活動💒，不斷地調節神經系統🤾🏻，加速新陳代謝。每天健走30分鐘🤩，可維持心肺功能的健康狀態🏊🏻。同時，健走還能鍛煉下肢肌肉和韌帶，保持關節的靈活性📶，也可以預防骨質疏松🦹🏿‍♂️。
    又如，打太極拳動作緩慢🎰，呼吸深長，能加速血液循環🦸🏽‍♂️，增強內臟功能，鍛煉身體的柔韌性和平衡性。鍛煉者不要被太極拳那些復雜的拳路嚇退🫡，如果能真正掌握白鶴亮翅、單鞭、海底針等幾個動作，同樣可以達到鍛煉身體、緩解壓力的效果。
    此外🧑‍🦰，瑜伽被公認為最安全➿、富成效的健身方式之一🤦🏼‍♀️。這種將身體和精神集於一體的伸展運動，有利於促進血液循環。練習瑜伽還可以達到身體和心靈的放松，讓人學會呼吸😝，學會思考。