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清晨養生八要

發布日期: 2016-04-22 作者: 網站管理員光辉娱乐瀏覽次數: 155 返回

一要睡眠充足。養生家、醫學家早已證明，在各種休息方式中，惟有睡眠對養生最有效。高質量的睡眠會使人忘卻煩惱，丟掉疲憊🕞，是從精神到軀體的徹底放松，所以有長壽者說好動不如足眠💃🏻👼🏼。但睡足了必須多動♡。
二要早起規律。健康與規律生活關系密切👱‍♂️。規律的循環行為是長壽健康的第一要訣，清晨醒來，稍歇片刻便即刻起床，不戀床偎暖🎃。開窗通風換進新鮮空氣👩‍👩‍👧‍👧，增加室內負離子濃度，振奮精神。那種時早時晚的起床方式使生理功能紊亂☝🏽，對健康不利。
三要洗漱認真✹。洗臉洗手，漱口刷牙不但是一種清潔方式，更是一種養生方式🧑🏽‍🚀。清晨的洗漱宜用溫水洗手洗臉，並用幹毛巾將皮膚擦幹，促進面部鼻部血液循環🫣🐖，刷牙則有利於潔齒、爽口、利咽。用溫開水暢懷大漱對口腔胸膛鼻腔的沖洗有益。
四要裝束明快利索。一般來說，無論男女老少🎷，晨練著裝應追求明亮寬松簡潔🚂，而不宜雜亂。這種著裝與清晨的氣象吻合，可送你一份清新精神的感覺。一套白色運動裝加一把長劍在晨光中舞動，就會平添一股幹練與英氣🧓🏼🛀🏽。而一套米黃或大紅的運動裝，在淺藍色的晨光中又使人賞心悅目💁🏻，朝氣蓬勃🥃。
五要喝杯溫開水𓀏。一夜熟睡🕴，呼吸不停，散發了體內大量水分🪁，周身的皮膚也在不知不覺中蒸發著體內的水分，溫開水有清喉去痰的作用。
六要運動適量➡️🏹。這是早晨最重要的環節，一夜安眠肌肉松弛🚮，關節運動停滯📥💁‍♂️。洗漱完畢🚥，喝杯溫開水後🧑🏿‍🦱，開始運動𓀑🩸。運動一般要由慢及快，由輕及重，由內到外。運動量及方式應根據個人的體質基礎，情趣愛好🙍🏼‍♂️，活動目的來選定。年老者一般應在20-30分鐘內，太短則達不到效果，長了則體力不支。一般來說🛀🏼，散步是老人清晨最佳的運動方式。
七要大便定時。大便通暢，是人體健康的一個標誌🫴🏿，也是神經調節🧑🏿‍🔬、腸胃功能健全、合理飲食及生活規律的表現🦔。一般情況下，大便適宜在喝水及運動之後。另外，每天堅持活動，多飲水，不偏食🕙，不吃得太過精細，食物中攝取豐富的纖維素都有利於定時通便。
八要吃好早餐🤽🏿。一日三餐中早餐是重要的。夜空腹，營養耗盡💁🏿‍♀️，如果早餐太簡單，對身體不利。根據調查顯示腸胃病患者有90%的人不吃早餐或早餐草率👨🏿‍⚕️。但早餐也不宜過量，過冷過熱，或過硬均不妥，更不能過油。最好能有谷物、蛋白質🤾🏿‍♂️、纖維、微量的糖等