《中國公民中醫養生保健素養》

《中國公民中醫養生保健素養》

發布日期: 2015-12-27 作者: 網站管理員光辉娱乐瀏覽次數: 175 返回

一、 基本理念和知識
（一）、中醫養生保健，是指在中醫理論指導下🏓，通過各種方法達到增強體質、預防疾病👆🏿🙌、延年益壽目的的保健活動。
（二）、中醫養生的理念是順應自然🎉、陰陽平衡、因人而異。
（三）👉🏼、情誌、飲食💩、起居、運動是中醫養生的四大基石☞。
（四）、中醫養生保健強調全面保養、調理，從青少年做起，持之以恒。
（五）、中醫治未病思想涵蓋健康與疾病的全程🤰🏿，主要包括三個階段：一是“未病先防”，預防疾病的發生👱‍♂️；二是“既病防變”，防止疾病的發展；三是“瘥後防復”🕡，防止疾病的復發。
（六）、中藥保健是利用中藥天然的偏性調理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應註意年齡、體質、季節的差異。
（七）、藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜👩🏿‍🎓🚚、山藥、蓮子↗️、大棗👭🏼🖲、龍眼肉、枸杞子🛐🧑‍🦼、
核桃仁、茯苓🧑🏻‍🦯、生姜、菊花🧚🏽、綠豆、芝麻、大蒜🆖、花椒、山楂等。
（八）🖐🏼、中醫保健五大要穴是膻中🌱、三陰交、足三裏、湧泉🧚🏻、關元。
（九）🕐👪、自我穴位按壓的基本方法有：點壓、按揉、掐按🍽、拿捏🩵、搓擦、
叩擊🧑🏼‍🦰、捶打。
（十）📲、刮痧可以活血🛰、舒筋、通絡🙎🏿‍♂️、解郁、散邪🫛👱。
（十一）、拔罐可以散寒濕🤾🏻👎🏿、除瘀滯🆑、止腫痛、祛毒熱。
（十二）、艾灸可以行氣活血、溫痛經絡🤛🏼。
（十三）、煎服中藥避免使用鋁、鐵質煎煮容器🥷🏿🫡。
二🚴🐶、 健康生活方式與行為
（十四）、保持心態平和⏩，適應社會狀態📂，積極樂觀地生活與工作。
（十五）、起居有常🌄🚴🏿‍♂️，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規律，並持之以恒👃。
（十六）、四季起居要點：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起🚣🏼，冬季宜早睡晚起。
（十七）、飲食要註意谷類🧜🏿‍♂️、蔬菜、水果、禽肉等營養要素的均衡搭配🪽，不要偏食偏嗜。
（十八）👩‍👦‍👦、飲食宜細嚼慢咽🫱🏻，勿暴飲暴食🪝，用餐時應專心🪀，並保持心情愉快🧖‍♂️。
（十九）🖐🏻、早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。
（二十）、飯前洗手🤘🏻，飯後漱口。
（二十一）、婦女有月經期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期👱，養生保健各有特點。
（二十二）、不抽煙🧙🏽‍♀️，慎飲酒，可減少相關疾病的發生🎒。
（二十三）‼️、人老腳先老，足浴有較好的養生保健功效。
（二十四）🕎、節製房事，欲不可禁🚑，亦不可縱。
（二十五）🍫、體質虛弱者可在冬季適當進補。
（二十六）、小兒餵養不要過飽🎀。
三、 常用養生保健內容
（二十七）、情誌養生：通過控製和調節情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養生方法。
（二十八）、飲食養生：根據個人體質類型👫🏻，通過改變飲食方式🪼，選擇合適的食物💳，從而獲得健康的養生方法。
（二十九）、運動養生：通過練習中醫傳統保健項目的方式來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法，常見的養生保健項目有太極拳、八段錦🩷、五禽戲、六字訣等。
（三十）🥓、時令養生🐌：按照春夏秋冬四時節令的變化，采用相應的養生方法。
（三十一）📏、經穴養生：根據中醫經絡理論👩🏽‍🏫，按照中醫經絡和腧穴的功效主治👐，采取針🤵🏼‍♀️、灸🙆🏼‍♂️、推拿、按摩、運動等方式👨🏽‍🎤，達到疏通經絡、調和陰陽的養生方法。
（三十二）、體質養生：根據不同體質的特征製定適合自己的日常養生方法💩🆙，常見的體質類型有平和質🧐、陽虛質🧍‍♀️、陰虛質⛹🏼‍♀️、氣虛質、痰濕質😫、濕熱質👩‍🍼、血瘀質、氣郁質⚡️、特稟質九種。
四、 常用養生保健簡易方法
（三十三）、叩齒法✦：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助於牙齒堅固。
（三十四）閉口調息法🚦：經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。
（三十五）、咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次咽下🤽🏽‍♂️。有助於消化🚚。
（三十六）、搓面法：每天清晨🙎🏿，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上🧑‍🧑‍🧒‍🧒，到額部兩手向兩側分開☺️🥔，經頰而下，可反復10余次🙍🏽‍♂️，至面部輕輕發熱為度。可以使面部紅潤光澤🎙，消除疲勞📢✡️。
（三十七）🖕🏻、梳發：用雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到後按搓頭部，每次梳頭50~100次🚣🏽‍♂️。有助於疏通氣血，清醒頭腦👃。
（三十八）、運目法🥒：將眼球自左至右轉動10余次🎭🌌，再自右至左轉動10余次，然後閉目休息片刻，每日可做4~5次🤠。可以清肝明目。
（三十九）👨🏿‍🍼、凝耳法：兩手掩耳🍘😩，低頭、仰頭5~7次🪢。可使頭腦清凈，去除雜念🧲。
（四十）🤽🏿‍♀️、提氣法、在吸氣時🧺，稍用力提肛門連同會陰上升♟，稍後，在緩緩呼氣放下，每日可做5~7次。有利於氣的運行👨🏿‍🚒。
（四十一）、摩腹法🧑‍🌾：每次飯後🧜🏼‍♂️，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右🏌🏻‍♀️。可幫助消化，消除腹脹🦼。
（四十二）、足心按摩法🚶🏻‍♂️‍➡️：每日臨睡前，以拇指按摩足心🏋🏿‍♀️，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用👆🏽。