肌肉拉傷後的急救四招

肌肉拉傷後的急救四招

發布日期: 2013-06-24 作者: 網站管理員光辉娱乐瀏覽次數: 649 返回

運動之前一定要做好準備活動🧑‍🦽‍➡️，手腳腕要活動好，肌肉筋腱要充分拉開，一旦受了傷也不要緊張，下面介紹一些簡單的急救措施🏐，教你及時處理損傷肌肉筋腱🤟🏻。
1👨🏽‍🍳、腳踝扭傷
這是最常見的運動傷害之一🤱🏿，第一步立即停止運動，不要再轉動已受傷的關節，其次是冷敷🏄‍♀️，可以用冷水沖受傷的關節15-20分鐘，或用冰敷，每敷15分鐘後休息5分鐘，重復一兩個小時左右🧑🏼‍🍳，然後再用彈性繃帶固定受傷的關節⏸，第四把受傷的部位抬高🧑‍🚒🚣🏿‍♀️，避免發生腫脹。
2、手指挫傷
主要是運動接球時的動作不正確🫲🏿，或斷球時手指過於緊張、伸直所致。手指挫傷急症期，應馬上用冷水或冰塊對傷處冷敷半小時左右，其間每隔一段時間冷敷一次💂🏼‍♀️，大約要敷2-3次，急症期排除骨折（24小時後），可以用一些活血化瘀的藥物（如正骨水，扶他林等）外用兼輕輕揉搓患處。
3🤶🏽、腰部扭傷
腰部扭傷後，最重要的是休息，要靜臥硬板床休息，腰兩側最好用小枕頭或小毛巾擠擋🐈，使其少動。雙手自抱雙膝👩‍❤️‍💋‍👩，可以減輕疼痛。
4、肌肉抽筋
肌肉發生痙攣現象，俗稱抽筋。手指痙攣可以先握緊拳頭，然後用力伸張，迅速做此動作數次🚤，直至復原為止🦝。腳趾痙攣，要將腿伸直🐞，用發生痙攣的腳趾抵住另一只腳的腳跟，用腳跟盡力壓迫腳，使腳掌盡量向後彎。