糖尿病是一種常見的慢性病🫶🏽，且年輕化趨勢越來越明顯👩🏻‍🦼‍➡️，二三十歲被確診為糖尿病的人不在少數。許多人對糖尿病不甚了解👨🏻‍🎤，飲食上也存在很多誤區——不吃甜的就行？從來都不喝可樂、奶茶🧑🏻‍🎤，只喝純果汁……專科醫生來為糖尿病患者厘清一些常見的飲食誤區👩🏿‍🚀，快來看看你中招了嗎👨🏼‍🍼🕌？

誤區一🧑‍🎄：“無糖食品”可放心吃

雖然無糖食品不含有明顯影響血糖的葡萄糖、蔗糖🏮、麥芽糖等小分子精製糖🧜🏿‍♂️，但無糖食品不少是由精面粉加少量雜糧粉製作而成🤙，有的還可能添加較多油脂👶🏻。甚至👩🏻‍🔧，有的只是不加蔗糖，卻添加了澱粉糖漿、葡萄糖漿👴、麥芽糖漿等🌊，升糖速度毫不遜色於日常所吃的白糖🦮。因此🧒🏿，購買無糖食品時🛄，一定要仔細看配料表和營養成分表：要選擇零添加糖+低油脂+高膳食纖維、低升糖指數。另外，無糖食品也含熱量，不能放肆吃🥛。

誤區二：不吃或少吃主食

個別極端的糖友為了控糖一點主食都不吃。殊不知，不吃主食危害不小！限製主食不當可能會導致低血糖的發生，甚至會發生酮症酸中毒，出現惡心、便秘🎂、頭痛、乏力💁🏿👲🏿、嗜睡等不良反應。長期不吃主食可能會導致維生素、微量元素缺乏等營養失衡，節食過度還可能導致低蛋白血症、痛風發作👮🏼‍♀️、骨鈣流失等不良後果。

飲食控製是在控製每日總熱量的基礎上，保證各類營養物質的均衡攝入，碳水化合物🔚🎶、脂肪、蛋白質需要在合理範圍內各占一定比例🤳🏼。選擇主食可避免血糖指數高的主食如白粥🫵🏼、精面饅頭、面包等，多食用粗糧。假如喜歡吃面，可以用蕎麥面代替普通面條；喜歡吃飯🙆‍♀️，可以在精米中加入一定比例的粗糧。

誤區三：吃素好 多吃青菜不吃肉

雖然主張糖友多吃蔬菜，延緩血糖升高🪅、增加膳食纖維攝入等🧞‍♂️，但並不代表糖友只能吃素菜🫄🏻，不能吃葷菜🧼。要跟普通人一樣強調營養均衡，應適當攝入魚🏋🏽‍♀️、蛋、禽😚、肉類食品🔜，否則會導致蛋白質攝入不足、抵抗力下降等。

選擇肉類時各種肉類應該交替食用，並避免脂肪含量高的肉類👐🏼。一般來說，魚肉脂肪量低於豬肉☸️、牛肉🤷🏽‍♂️、羊肉等紅肉👶，禽類介於兩者之間。對“糖友”來說魚肉、雞肉、瘦肉🔇、牛肉都是不錯的選擇🔷。

誤區四：迷信各種養生偏方

不少人容易沉迷於各種養生偏方，聽A說吃木耳好🌝，於是連續2個月天天一大盤📛；聽B說苦瓜降血糖🔥🧕🏿，於是變著花樣吃炒苦瓜、苦瓜汁、苦瓜湯……

沒有一種食物的營養成分能面面俱到，不要盲目地聽信一些沒有經過考證的“養生之道”。

誤區五🈳🧰：不能吃水果

水果中的糖主要以單糖、雙糖的形式存在🤲🏕，當血糖控製不佳時，吃水果可能會導致血糖進一步升高🧹。但水果富含鉀🚵🏽‍♂️、鎂😠🎤、維生素C及多種抗氧化物質，而且含有機酸和芳香物質，有促進消化、預防心血管疾病等重要作用。所以適當吃水果對糖友是有利的，但前提是適時𓀙、適量👨🏽‍🌾。血糖在較高水平時暫不吃水果；當血糖控製平穩，則推薦在兩餐之間吃一些低升糖指數低含糖量的水果，比如草莓、小番茄𓀋、櫻桃💗、蘋果📰、梨👳、橙子、柚子、奇異果🍌、火龍果等👸🏼🧑‍💻。建議每日進食的水果量約150-200克。

誤區六：吃了藥就不用控製飲食

無論是哪種類型的糖尿病，不管糖尿病的輕重如何💶🦶，也不管患者是否已接受藥物治療，都不能放松對飲食的控製🛅。生活方式幹預應貫穿治療始終👩🏿‍🚀。

誤區七：為了不吃藥，過度控製飲食

飲食控製是糖尿病治療的基礎✍️，如果血糖未達標，該用的藥還是得用🔊。