天氣寒冷時，為了維持體溫，人體會收縮血管🤸🏽，增加血壓⏲，使心臟的負擔加重↔️🛑，導致心血管疾病發作🌤。此外⇾🏝，寒冷天氣也可能引發呼吸道疾病🧑🏼‍🚀，如流感或肺炎，這些疾病亦會對心血管健康產生負面影響。

而忙碌的生活可能導致壓力增加，長期的精神壓力會促使腎上腺素等激素的分泌增加🛄，這些激素會導致血管收縮、血壓升高、心跳加快等生理變化，從而對心血管健康產生不良影響。此外♈️🧑🏽‍🦲，生活過於忙碌，也會讓人忽視規律飲食和保持運動🧑🏼‍🦱，這些不良生活習慣同樣會增加心血管疾病的風險🈸👨🏻‍🦱。

近期，門診也越來越多遇到主訴“胸悶、心悸🫴🏼👩‍👧‍👦、乏力等”症狀的年輕患者🤌🏻🧍‍♀️，經過相關檢查未發現能夠診斷疾病的問題🔫。但這些患者有些普遍的生活現象是🫁：晚睡或睡眠沒規律🧑🏽‍🦱😲、吃宵夜或飲食不規律、缺乏運動和日常活動量明顯減少、超重或體型偏瘦。

在此提醒🕵🏽‍♂️，不健康的生活行為勢必會對身體造成不良影響🧑🏻‍🦳，達到疾病狀態只是時間的問題。因此建議及時糾正以下這些不良的生活習慣👩🏽😮‍💨，避免“傷心”。

傷心行為一🏇：熬夜或睡眠異常

睡眠幾乎對身體每個系統都很重要👨😔，優質睡眠的特點是質量好、時間足🤷、入睡早、有規律。

而睡眠障礙是多種疾病的重要危險因素🛳👄，對於心血管來說，睡眠障礙會加劇心肌缺血🫲🏼、增加心律失常及急性心臟事件等💆🏽‍♀️。

睡眠異常指的是：（1）睡眠剝奪♣︎，無法獲得充足的睡眠時間或睡眠質量不佳💆🏽；（2）睡眠中斷，即睡眠不連續𓀁；（3）失眠👨🏼‍💼，難以入睡；（4）睡眠呼吸暫停等。

建議：切勿熬夜，如有以上睡眠異常情況✷，可以至正規醫療機構尋求醫生的幫助🧛。

傷心行為二👉🏼：飲食異常

飲食異常指的是食物結構單一、營養不均衡、飲食時間不規律等🈶。

均衡膳食對心血管有以下這些益處：

水果和蔬菜攝入可以輔助改善血脂水平🏃‍♀️‍➡️、血壓、胰島素抵抗💾🦇、控製體重及減低炎症水平；

全谷類和膳食纖維可促進胃腸道和消化酶的消化功能🧀，降低膽固醇水平等；

魚肉類含有魚油等多種健康物質，魚油有直接抗心律失常作用，可以降低血脂、血壓及靜息心率水平👩‍💼。

建議：品類豐富，包括水果、蔬菜🗳、魚肉類🦝、谷物📦、纖維以及適量的熱量攝入，控製各種營養的總量和平衡是健康飲食的關鍵。

傷心行為三↖️：運動或活動異常

切忌大量過度運動，特別是平時缺乏運動的人，如果運動量過大可能會誘發心血管疾病的發生🪠，比如早搏、心肌缺血加重🚸，甚至誘發心肌梗死等🪧。同時，宅在家裏不出門🥡、不活動也不行，長時間久坐不動會加重心血管疾病的風險☂️，比如引起血壓升高、血脂升高、血糖升高、體重增加等，甚至誘發急性心血管疾病發作。

建議：進行專業指南推薦的健康運動。

每周至少150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的劇烈運動👨🏽‍🎨🦣，及每周至少2天進行肌肉力量運動訓練🌙。

運動的強度根據自身的運動能力確定，老年體弱人群建議進行低強度運動鍛煉🧑🏿‍🌾🎚，並進行適量的平衡訓練和呼吸訓練📛👨‍👨‍👧‍👦。

傷心行為四❇️：大量吸煙或飲酒

不可大量飲酒，多項研究已證明飲酒對心血管結局雖有一定益處，但也有不良後果。大量飲酒（男性每天喝三杯或以上酒精飲料🌓🙎🏽，女性每天喝兩杯或以上酒精飲料）與心肌病風險和房顫風險增加相關。

吸煙更不提倡，吸煙是心血管疾病的主要原因🎪。

建議🧎🏻‍♀️：戒煙限酒，健康無憂。

傷心行為五：情緒激動

過度大喜💉、大悲、大怒等會引發情緒的應激反應🚻，包括刺激交感神經、釋放皮質醇和兒茶酚胺，這些因素可能促進或加劇心血管疾病發生、發展，包括血壓升高、引發心肌缺血甚至急性心臟事件🦹🏼。因此要控製情緒平穩。

當然，平時壓力積攢也會增加心血管疾病風險👜🏋🏼，所以雖不提倡情緒過度激動💂🏻‍♀️，但仍然應該註意壓力的適度釋放。

特別提醒🥢🔃：對於患有心臟病🤽、早搏或支架術後的患者，除了避免上述“傷心”行為外，也應該提前準備相關救急藥物，比如硝酸甘油片、保心丸、倍他樂克等。

總之，提倡每一天都要保持良好的生活方式♖，遵循專業學會建議的健康心血管行為：規律鍛煉或運動😶‍🌫️、維持適當的體重、良好的飲食習慣、避免煙草製品👨‍👧‍👧、減少壓力、保證充足的睡眠⛳️。