“您的奶茶，全糖，已送達…”如今的年輕人👨🏽‍🎨，一杯全糖奶茶似乎可以讓疲憊的身心立刻放松下來🍥。“靠糖續命”的生活不僅僅只是一杯奶茶，還有夏天的“快樂肥宅水”…這些“甜蜜陷阱”正悄然地在升高著我們的血糖。

不知從何時開始🎦，糖尿病不再被叫做富貴病，它開始變成一種世界流行病。不知從何時開始，糖尿病不再是中老年人的專利🕵🏿‍♂️，現代社會不健康生活習慣的養成讓糖尿病發病趨勢越來越年輕化。你是否還覺得糖尿病離你很遙遠？

今天將給大家科普一個名詞“糖尿病前期”😳，來和大家一起談談糖尿病到底離我們有多遠🌹。

什麽是“糖尿病前期”？

一般診斷一個人是否患有糖尿病，需要測兩個血糖：

一個叫做空腹血糖🤷🏿，是指早餐前，空腹狀態測的血糖。監測空腹血糖時要求前一天晚上要吃晚飯🤳🏻，晚餐後夜間不要再進食，否則會影響空腹血糖的測定。另一個標準為餐後兩小時血糖♍️，是指從進食開始算🐟，餐後兩小時監測血糖⚀。如果空腹血糖>6.1或者餐後兩小時血糖>7.8，但是沒有達到糖尿病的診斷標準，這種情況被稱為“糖尿病前期”。處於糖尿病前期者每天都可能變成新的糖尿患者，因此“糖尿病前期”的人群是預防糖尿病的重點人群🍧。註👴🏻：根據WHO（1999年）標準，空腹血糖受損和糖耐量異常統稱為糖尿病前期💿。

我國糖尿病前期的患病率約為35.7%，總人數比糖尿病患者還要多🤟🏿👨🏻‍🍳，這幾億人都是糖尿病預備役。糖尿病前期人群及中心性肥胖是2型糖尿病最重要的高危人群，若不加以控製，每年有5%-10%的糖前期患者會進展為2型糖尿病。

“糖尿病前期”有些什麽症狀👩🏽‍🦰？

糖尿病前期通常沒有明顯症狀👵🏿，但也存在很大的健康隱患🛑。不僅發生糖尿病的風險增加💺，33%-65%的患者最終會進展為糖尿病🧑🏽‍💼🚶🏻‍♀️‍➡️，同時和正常人群相比，心腦血管疾病、視網膜病變、腎臟病、腫瘤、癡呆、抑郁症等疾病的患病風險也有不同程度的增加。

但生活方式幹預可以有效延緩甚至逆轉2型糖尿病的發生。一旦確診糖尿病👨🏼‍💻，就需要長期服藥控製血糖，“糖尿病前期”是身體給你的最後一次機會👷‍♂️，要充分認識到潛在危害並改變不良行為，加強自我管理👨‍🦲。許多研究證明，通過飲食與運動的控製💲🫳🏼，可以使糖尿病發生風險下降43%-58%🌝。

那麽糖尿病前期患者應該怎樣改善生活方式呢？

糖尿病前期患者通常以生活方式幹預為主，通過合理膳食🫱🏽、控製體重、適量運動、限鹽、控煙🍏、限酒、心理平衡等達到改善血糖的目的。

合理膳食

糖尿病前期患者要註重均衡飲食👨‍👩‍👧，控製總熱量攝入，同時也要保證營養豐富💱⛹🏽‍♀️。多吃粗糧蔬菜等高纖維食物💇🏿，少鹽少糖，少吃高油脂的食物，采用植物油烹飪，增加不飽和脂肪酸攝入，控製不理想時可選擇低升糖指數的食物💁🏿。同時不建議吸煙與飲酒𓀊，酒的熱量也算入總熱量🌆。

適度運動

增加日常活動量，超重及肥胖患者一定要減輕體重🫦，使BMI達到24kg/m2或減重5%-10%。有條件的情況下選擇跑步🤹‍♀️、遊泳🏹、自行車💅、健身操等有氧運動和抗阻運動💂🏻‍♀️，且保證每周至少3次👧🏼，每次>30min的中等強度運動。特別是長期在辦公室的人👩🏻，要減少靜坐時間🪱，間隔放松一下。

定期監測

糖尿病前期患者也應該定期關註自己的血糖變化🦟，如果經過6個月的生活方式幹預後🦊，血糖仍然沒有變化，可能還需要藥物的介入。

糖尿病前期是預防糖尿病發生的關鍵窗口期🧑🏻‍⚖️，以上的幹預措施可以有效阻止血糖的進一步攀升🧘🏿‍♀️，同時還要註意對血脂、血壓的控製🧑🏼‍⚖️。此外，部分患者還可能需要在醫生的指導下適當使用藥物幹預⛹🏽，作為輔助治療。同時🧷，專家還建議，體形肥胖、有糖尿病家族史等高危人群應養成定期檢查的習慣，對糖尿病早期做到早發現早幹預，將糖尿病的風險扼殺在萌芽狀態。