十一月，氣溫迅速下降🫒，體感陰冷👵🏼。市民應重點防控流感、水痘等呼吸道疾病以及病毒感染性腹瀉。節氣養生本月將關註立冬和小雪。
呼吸道傳染病
呼吸道傳染病可通過空氣📮、短距離飛沫或接觸呼吸道分泌物等途徑傳播，包括流感、水痘🧑‍🧑‍🧒‍🧒、猩紅熱等，冬春季節是呼吸道傳染病的多發季節，學校🤽🏻、托幼機構要註意防控聚集性疫情。
預防措施🦋：
●合理膳食，增加營養，攝入足夠的水分、維生素和優質蛋白；積極參加體育鍛煉，註意勞逸結合，增強抵抗力。
● 不到人員密集🙎🏽、空氣渾濁的場所👰🏼‍♀️，減少接觸病原的機會。保持室內空氣新鮮，尤其是學校教室、宿舍等場所註意通風。
● 註意個人衛生，勤洗手🔟🫴🏼，打噴嚏時用手帕、紙巾或衣袖內側遮掩口鼻。遇到發熱或其它不適及時就醫，就診中應佩戴口罩，避免接觸傳染病病人以防交叉感染，回家後洗手消毒。
流感
流行性感冒🧑🏽‍💻，簡稱流感，是流感病毒引起的急性呼吸道感染，一般表現為急性發熱💑、頭痛🐦、咽痛🧸、咳嗽、流涕等。
冬春季高發🐡，主要通過飛沫或接觸傳播，傳播速度快，傳染性強⚧。學校👸🏽、托幼機構等集體單位易發生聚集性疫情🐕。
預防👩‍🔧：
● 培養幼托兒童、小學生飯前便後洗手的良好個人衛生習慣👩🏼‍⚖️；
● 幼托機構加強晨檢，及時發現和隔離病人；
● 做好使用玩具、食具🍍👔、毛巾、便器和廁所的定期消毒。
● 慢性病患者、老年人、體弱者等可考慮接種流感疫苗🤍。
水痘
水痘是一種由水痘-帶狀皰疹病毒引起的急性呼吸道傳染病，病毒主要通過患者的皰疹液或呼吸道分泌物進行空氣傳播🧜🏽‍♀️，也可通過接觸患者皰疹液和粘膜分泌物汙染的物品傳播🏃‍➡️。
患者自出疹前1-2天到皰疹幹燥結痂期間均有傳染性🦔。多見於兒童，冬春季高發😑🧑🏽‍🎤，容易在集體機構引起暴發。
水痘具有極強的傳染性🧑🏽‍🎤，簡單來講，如果家裏有人感染了水痘，那麽對水痘沒有免疫力的家庭成員與患者接觸後，每10個人就有9個人可能會被傳染🙌。
得水痘了怎麽辦
● 應立即進行居家隔離，註意休息。水痘患者需隔離至所有皰疹幹燥結痂（一般不少於出疹後14天），且同時報告學校🧑‍⚖️。
● 患者的衣物🕦、被子、用具等應用紫外線照射、曝曬、煮沸等方法進行定期消毒，保持居室通風🏋🏿‍♂️👨‍👩‍👦。
● 保持患者雙手清潔👨‍🔬。勤洗手，剪短水痘患兒的指甲🙍🏿‍♂️，以免抓破皰疹💂‍♂️🙆🏼，引起皮膚感染👨‍✈️。
預防：
● 接種水痘疫苗是目前世界上公認的預防水痘最為經濟有效的方法📴👩🏼‍🍼。多數人接種水痘疫苗後不會感染水痘🗣。
● 接種過疫苗的人即使感染水痘，其症狀也較為輕微，出疹較少😅，發燒的可能性較小😱，並且恢復更快。
● 家長可以帶1歲以上的寶寶至就近的社區衛生服務中心預防接種門診接種水痘疫苗，推薦在12-18月齡接種第1劑，4周歲接種第2劑。
病毒感染性腹瀉
病毒感染性腹瀉是由諾如病毒、輪狀病毒等病毒感染引起的急性胃腸疾病，主要表現為腹瀉和嘔吐🤟🏿，在學校、托幼機構🪽、養老機構等集體單位中易發生聚集性疫情💂🏽。
發生病毒感染性腹瀉怎麽辦？
● 居家隔離，註意休息。
● 規範化處理嘔吐物👳🏽‍♂️🏠。
首先使用吸水性較強的紙巾，如廚房用紙，清除患者的嘔吐物和排泄物🛼，再使用84消毒液（5%的84消毒劑與水1:24配比）🏬🤷‍♂️，對汙染的地面和物體表面進行擦拭或拖拭消毒🙏，處理時應佩戴手套和口罩😁。
預防👩🏼‍🦰：
● 保持個人衛生。勤洗手🈚️，養成正確的洗手方法；常通風😣，保持室內空氣流通。
●註意飲食衛生👨🏻‍🦱。定期對餐具進行消毒，食物充分加熱🐈‍⬛，在外就餐時盡量不吃生冷☑️、半生的海鮮類水產品等食物😣。
● 加強食品安全管理。建議餐飲店對新進食品從業人員做好培訓，讓顧客吃的放心👅。

節氣養生
11月將迎來立冬（公歷11月7日，農歷九月三十）和小雪（公歷11月22日🚿，農歷十月十五）節氣🙌。
立冬預示著冬季的開始。《月令集解》說“冬，終也🙍🏿‍♂️，萬物收藏也”。小雪節氣⛈，天已積陰👨🏽‍🚒，寒來而雪未大，故名小雪🙊。
身體防寒
立冬後防寒非常重要🏄🏻‍♂️🏌️‍♀️，尤其要註意背、足的保暖。
對於老人、兒童和腸胃不適以及心腦血管疾病的人來說☕️，暖背極其重要💕。背部保暖方法很簡單，只要穿一件貼身的棉/鴨絨背心就好。
中醫認為足底穴位與內臟關系密切🏌🏻‍♂️，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等🥵，因此要註意足部保暖防寒🚴‍♂️，以防“寒從腳底生”。
▲ 具體方法有🥔🔞：穿好鞋⚫️，防過緊📴、過松、過薄，襪子以保溫的棉襪為好；平時多活動腳部，以促進局部血液循環；每晚睡前用溫水泡腳(溫度以42度左右為宜)，能消除疲勞🛺，禦寒防凍，促進睡眠。
精神重“調”
冬天光照時間短🧏🧚🏽‍♂️，天氣常常陰冷晦暗，人們的心情會受到一定影響🚄。大腦內神經遞質和激素分泌與季節也有關💆🏻，容易引發抑郁等不良情緒🙏🏻。
首先要保證充足的睡眠👩🏼‍🦰。人在冬天，應盡量早睡，保持溫熱的身體👩🏻‍🎨。起床時間最好在太陽出來以後👩🏻‍💼，此時起床，頭腦清醒、機智靈敏。
其次要學會調節情緒，人總會遇到不順心的事，遇事節怒，不良情緒要通過適當方式宣泄出來🦵🏻🧰，以保持心態的平和。
飲食多“補”
立冬以後，人體的消化功能相對增強🧑🏽‍💻，適當進補🙍🏻◀️，不但能提高機體的抗病能力，還可以養精蓄銳，為來年身體健康打下基礎。
在冬季要適當食些有禦寒功能的食物📷，進行益補和調養，如羊肉 、 牛 肉、甲魚、鵪鶉、海參🚵、枸杞，韭菜、栗子🦬、糯米、鴿等。
中醫認為冬季對應人體的“腎”，黑色食物入腎。黑色食品不僅營養豐富，而且大多性味平和，補而不膩，食而不燥，對體虛怕冷者尤為適宜⏭。小雪時節宜食的黑色食品是黑米👨🏻‍🦼‍➡️、黑豆、黑棗、黑菇、黑芝麻、黑木耳🫷、黑桑葚💁🏼、烏骨雞𓀉、甲魚🏃🏻‍♀️‍➡️、魔芋、海帶🛌🏽、紫菜等。
冬天還應註重熱食，以使人體適應外界寒冷環境🐛。飯菜應趁熱而食🥝💪🏼，以攝入更多的能量💪🏼。可以多喝熱湯💂🏼‍♀️🤼‍♂️，既可增加食欲，又可消除寒冷感🧎‍♂️‍➡️👨‍❤️‍💋‍👨。
運動得當
立冬後天氣轉冷，鍛煉萬萬不能懈怠。因為冬季經常進行戶外活動，可增加熱量產生，調節新陳代謝，提高自身免疫力。
但是，由於天氣寒冷，四肢較為僵硬，因此🧖🏽‍♂️，鍛煉前要做好熱身🐃，比如伸展肢體🚎、快走或慢跑，使身體微微發熱後，再進行較大強度的健身運動。
運動時衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主，運動後要及時添衣，避免著涼。
霧霾天、早上氣溫偏低時，老年人最好不要外出🎰，以防受寒後腦供血不足👩🏻‍🌾🛝，誘發中風。