午睡的習慣🥃，許多人都有🦛。但是有的人午睡完精神抖擻，感覺像充完電；有的人午睡過後卻覺得精神混沌，比沒睡之前還要困。近日🧎🏻‍♂️👩‍❤️‍👩，賓夕法尼亞大學刊登在《美國老年醫學學會雜誌》上的研究稱：午睡的時間不超過1小時是比較好的，這樣可以有效地減緩大腦早衰的情況。此研究的分析結果顯示，與每天午睡1小時的人相比，不午睡的人認知能力下降風險增加了4~6倍；與午睡1小時以上的人相比🧑🏿‍⚕️，午睡1小時的人在各項測試中成績更好。
午睡有什麽好處？
開頭已經講過🚴🏽‍♀️，如果長期維持午睡且不超過1小時的習慣，可以減緩大腦早衰🦠。除此之外，午睡對於人的身體還有下面的好處👩🏻‍🦱🈴：
1、對心臟有好處
根據國外的研究，一個人如果每天能保持午睡的習慣，那麽他比不午睡的人的心血管疾病的發病概率會降低30%左右。這是因為在午睡的過程中，人體的新陳代謝速率會得到減慢，這個時候人體的呼吸、心率🏌🏼‍♂️、體溫會得到不同程度的降低🧍‍♂️🤹🏼，這個時候，心臟的消耗和動脈壓力減小🩰，可以得到一定的休息。
2、預防降血壓
中午短暫的小憩可以幫助調節情緒，調整狀態🪖，讓起伏的狀態得到平緩🔨。長期的壓力過大🌒💆🏻、精神緊張是造成高血壓的因素之一👰🏽‍♂️✍🏼，午睡可以降低由於壓力大導致的高血壓的發病幾率。
3❔、預防抑郁症
根據心理學的研究發現，保持午睡的習慣可以緩解壓力🤥、減低抑郁的情緒，讓人們“繃緊”的情緒得到放松，心理狀態也能夠變得更好。
為什麽不建議午睡時間過長👨‍❤️‍💋‍👨？
所以其實午睡的習慣還是好的，只是想要獲取更好的狀態👩🏻‍🦽，就要掌握好午睡的時間。我們認為在吃完午飯後的13點左右這個時間段進行午睡是最好的。同時，不建議午睡過長，每次午睡時長在20-45分鐘之間已經足夠理想🚐。如果午睡時間過長，會使人產生睡眠惰性，醒來感到昏昏沉沉🌙、渾身無力🦂，大腦會處於無法充分調動思維的狀態🙅🏽‍♂️。另一方面，午睡時間過長也會影響晚上的睡眠。
午睡的好處這麽多，平時不怎麽午睡的小夥伴💇，如果中午有時間的話，其實還是可以嘗試一下培養午睡的習慣哦，相信也會逃不過“真香”定律！最後，不少在辦公室工作的小夥伴午睡的時候也是在辦公室的，這裏提醒一下這些小夥伴們註意一下午睡的姿勢🍵，如果有條件的話盡量躺著休息，如果要趴著也註意用個小枕頭墊著，不要用手撐著🧑🏿‍🎤，否則可能會對手部的肌肉、血管神經造成壓迫🐺。