隨著信息化時代的發展，手機和電腦已經成為我們工作和生活不可缺少的一部分。然而長時間盯著電腦和手機屏幕🖍，給不少上班族帶來了新的困擾🥷🏽：眼睛明顯幹澀疲勞。

當感到眼睛疲勞酸痛🧛🏿‍♀️、充血或幹癢，可能就是幹眼症的初期🤐。進一步發展眼部的紅、幹、澀🖕🏿、癢、痛加重，灼熱、畏光💆‍♂️、眼屎多，甚至出現頭痛、頭暈、惡心等症狀，嚴重影響了人們的工作和生活。那要如何對抗眼疲勞與眼睛幹澀呢？接下來，我們為大家介紹一些日常緩解和預防幹眼的“幹貨”。

1、“20-20-20”休息法則

每盯著電子屏幕20分鐘，需要抽20秒鐘時間看一下20英尺以外的地方（20英尺約等於6米）。這個法則適合所有需要長期盯著電腦看的上班族。

2🤹🏼、多眨眼，增加雙眼濕潤度 

正常情況下，我們的眼睛每分鐘會眨眼15次左右，將不斷分泌的淚液塗抹在眼球表面，從而形成一層薄薄的淚膜保護眼球📹。但在緊盯屏幕的情況下🏘，正常的眨眼運動頻率大大降低，每分鐘只會眨眼才5～7次，導致眼睛淚液暴露時間長，蒸發的多，眼球表面的淚膜極不穩定，或者被破壞🧙，眼睛開始覺得幹澀、異物感。此時，要想眼睛保持濕潤，就要盡可能有意識地頻繁規律眨眼。

3、閱讀時給眼睛適當光線

我們眼睛的瞳孔就像照相機裏的光圈一樣，可以隨目標物體入眼光線的強弱而縮小或變大❗️🗼。手機電腦屏幕太亮或太暗對都會造成眼睛瞳孔過度調節從而導致視疲勞、眼幹澀、眼紅、頭痛等🚿。因此，我們需要根據外界環境光線適度調整屏幕到眼睛最舒服的亮度💍。

白天光線充足時，可將亮度調到屏幕調節到最大亮度的60～80%即可，以看得清楚內容但比周圍物體稍暗為宜。晚上光線較暗時🙎🏿‍♂️，電子屏幕亮度不要超過最大亮度的50%。此外，在黑暗環境下，因為電子產品的發光屏幕與周圍環境對比強烈，會對眼睛造成持續刺激，造成調節痙攣，眼睛更容易產生疲勞感🪥。因此，睡前小讀🤙🏻，記得要開燈。

4、註意防藍光

長時間使用電子手機屏幕，使眼睛過度暴露於屏幕藍光，會導致相關淚膜惡化🤟🏿，造成眼睛幹澀。因此，佩戴上防藍光眼鏡，有效減輕屏幕藍光對淚膜的刺激，保護淚膜分泌眼淚的穩定性🚂，維持角膜的濕潤🌇，讓眼睛不幹澀。

5、適當熱敷

眼瞼熱敷可以傳遞熱量，融化瞼板腺腺管內的油脂，促進油脂排出🦎，給淚膜補充脂質🧑‍🔧，減少水分的揮發。無論是熱毛巾、蒸汽眼罩都可以👩🏽‍🚒。熱敷的溫度千萬不能太燙，但溫度也不能夠太低，溫度以適手為準，熱敷時間10分鐘左右👨🏿‍⚖️😵‍💫，敷完之後🧘🏼，就會覺得眼睛舒服許多。

6、盡量避免佩戴接觸鏡

長期佩戴接觸鏡會影響眼睛表面的淚膜穩定性和脂質層的正常分布，進而加重眼睛幹澀症狀👩🏽‍🏫。因此🐊📽，長時間電腦和手機使用者，應盡量避免佩戴接觸鏡，建議使用合適的框架眼鏡。

7🕵🏻‍♀️👌🏿、合理使用人工淚液

眼睛幹澀如果沒時間休息或休息後仍覺得不適，可以試滴一些人工淚液來緩解眼睛幹澀時症狀。但是需要註意的是人工淚眼會幹擾自身淚膜的穩定性🌺，即使是不含防腐劑的人工淚液✋🏼，也不建議長期使用🤫，一般一天使用控製在4次以內，每次滴一滴即可🌠。

以上均是可以緩解一過性用眼過度導致眼睛幹澀的有效途徑，但是專家提醒如果眼睛幹澀經常出現，伴有經常性的眼疲勞、異物感等症狀，就需要及時到光辉娱乐就診，做相應的檢查來明確診斷是否為幹眼，以便在醫生的指導下和幫助下進一步治療哦。