健走鍛煉是世界三大有氧運動（遊泳、慢跑、健走）之一，日益成為當下人們最喜愛的運動。
之所以受到大眾追捧，還在於其獨特的項目特點和作用🐍：經濟🤷🏿‍♀️、簡單有效👩🏻‍🎨👘、不受場地限製、運動損傷風險低。但有一部分人走的並不理想🦹🏽，也沒有達到預期效果，甚至會出現一系列疼痛的連鎖反應。
是什麽原因導致這些問題的呢？其實問題出現在走路姿態上。很多不正確的健走姿態是由於長時間不良的生活和工作習慣導致的，例如：我們上班時，久坐電腦桌前容易讓身體頸部前傾，久而久之形成習慣性弓背🧙🏿，進而導致健走過程中不正確的姿態👱🏻‍♀️，影響了健走鍛煉的效果。
那麽，該如何科學的健走呢🏌🏿‍♂️？科學健走有八大金標準🏬，讓我們一起將健走規範起來。
百匯上引
百匯上引是指頭頂的百會穴部位要像繩子牽引一樣垂直向上頂，這樣才能很好的避免頸肩過度前傾👷🏼，同時調整正確的頸椎位置，避免長時間對椎管內神經👩‍🍳、血管的壓迫，導致的頭暈、缺氧等狀態。
三點一線
所謂“三點”是指耳朵上峰位置點📁、肩峰位置點和股骨大轉子凸起點👮‍♂️，“一線”則是這三個點在一條垂直線上。這樣才能避免駝背，胸腔打開🌍，呼吸更加流暢，塑造良好的上身姿態，減少背部疲勞。
彎臂擺手
擺臂是走路的基本生理活動，大部分人也都是直臂擺手🧑🏽‍🦳，但在健走過程中要求彎臂擺手𓀋，肘關節成90度夾角。因為直臂擺手在走的過程中離心力過高，導致血液回流不暢，進而出現手臂麻😍、漲的感覺，影響神經末梢🧑🏻‍🎓。彎臂擺手則會避免這樣的問題✴️🤸‍♀️，擺動過程中手臂沿體側前後擺動，幅度稍大些才能更好地鍛煉上肢。
軀幹扭動
絕大多數的人走路沒有軀幹的扭轉，對於那些“將軍肚”和想減掉肚子上脂肪的女性朋友來說🖕🏽，軀幹扭轉尤為重要，在健走過程中，手臂擺動將帶動左右肩前後擺動，這樣就會讓腰腹很好地運動起來。
大步向前
一般來說，健走的步幅是按照個人身高來決定🫸🏿，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5，步幅過小會導致小腿肌肉過粗，同時容易出現酸疼的感覺🙍🏻‍♂️，步幅過大則對膝關節的沖擊力較大🙆🏻‍♀️。
快步前行
在走的過程中保持一定的頻率，才能更好地提高心肺功能🫃🏿，達到健身減肥效果🕵🏿‍♀️。一般來說🤴🏽，男士90～130步/分鐘👩🏼‍🎤，女士80～120步/分鐘。
後落前蹬
在走的過程中，先讓腳後跟著地過渡到腳前掌再蹬身離地，這是一個完整的著力過程，避免腳前掌走路帶來的足底疼痛和小腿肌肉緊張問題🖐🏿🏗。
一氣呵成
拿出固定的30～40分鐘的一段時間，一口氣走下來👨‍❤️‍👨，避免走走停停🧏🏼，這樣鍛煉的效果才會更加明顯。