小暑是二十四節氣中第十一個節氣🎦。此時正值初伏前後，梅雨季節即將結束，氣溫開始上升，天氣也逐漸炎熱🐕‍🦺，慢慢進入真正意義上的夏天。由於此時氣溫還未達到全年中最熱🚣🏼‍♂️，後面還有溫度最高的“大暑”🫲🏽，故只稱為“小暑”。
江南地區在這個時節進入伏旱期，一般降雨不多🙅🏿‍♂️，但卻是臺風或熱帶風暴頻發的時候，天氣變化較為劇烈，因此尤其要註意養生保健。
一🕵🏽😥、靜心為上👃🏽，註意休息
小暑時節🧑🏼，溫度逐漸升高，天氣變得炎熱，是暑熱之邪最易傷人的時候。暑邪主要發生在夏至以後，立秋以前，具有明顯的季節性。中醫認為，暑邪為陽邪👨🏽‍💻，炎熱升散，傷及人體後🤽🏼‍♀️，可上犯頭目0️⃣，內擾心神🫄，嚴重者導致高熱心煩🪜、面赤煩躁等暑熱證。另外🟤，天氣炎熱也容易影響人們情誌，從而出現心情煩躁🏊🏼‍♀️、脾氣易怒等😾。因此，炎炎夏日，調養心神非常重要，凡事不宜急躁，否則心火妄動，加之酷暑火熱邪氣，即所謂“內外合邪”🖊，人體易出現傷暑之證。對於心腦血管疾病👨🏽‍🎨、呼吸系統疾病等患者🦢，應該註意要有一個涼爽的環境🐰、愉悅的心情🥹，以減少意外事件的發生。
另外，夏季白晝時間延長，人們起居作息亦需作出相應調整，註意適當休息，減緩工作節奏，在中午氣溫最高，陽氣最盛之時，適當安排午休🈚️🧍，不要在烈日下長時間劇烈運動，並且及時補充水分，以免津液大量流失而出現身體不適🧔🏿。
二、合理膳食，冷熱適宜
小暑節令屬於長夏，是濕氣較重的時候🛖。而暑邪的另一特點便是“暑多挾濕”，即多兼夾濕邪一起致病，兩者相合導致病情的復雜多變🫳🏿。中醫認為🙍🏽‍♀️，脾臟位居中焦，運化水谷💁🏿‍♀️，喜燥惡濕，而暑濕之邪往往侵犯😔，影響脾胃運化功能，出現胃口不佳，脘腹飽脹，或者腸鳴腹瀉等症狀🙌🏽。所以這段時間又是腸胃炎高發的季節✨。
這段時期的養生要註意合理飲食，葷素搭配🔮，以清淡為佳👨‍💼♏️。有些人因為酷熱炎炎，喜歡冰凍飲料🧑🏿，從冰箱中拿出後直接飲用，似乎感覺很舒爽。但這種做法是不正確的。冰冷之品直接進入胃腸道後，不僅損傷消化道黏膜🤳🏽，而且影響胃腸道蠕動。冰冷之品屬於濕冷邪氣，會困厄中焦☎️，導致脾胃運化功能障礙🈵。這也是很多人在恣飲冰凍飲料後往往感覺胃腸道很不舒服，但又無可名狀的原因。而另一方面，夏天裏有些人喜歡進食辛辣、燒烤之品🐪，吃得渾身出汗，感覺很暢快👩🏿‍🎓。這也不妥。本就是夏日炎炎，再多食辛辣，使火熱更盛，容易出現口腔潰瘍💣、便秘🏌🏼‍♂️、痤瘡等症情。從養生角度說，“春夏養陽，秋冬養陰”👨‍🚀，人在過食辛辣後🏋🏻‍♂️，汗孔擴張，陽氣更易流失，這是得不償失的📧。
因此，要註意合理飲食，不貪冰冷，不食過熱，可適當進食一些藥食兩用之品，如蓮子、木瓜🌮、銀耳🏇🏽👨🏼‍🏭、薏苡仁等，可以多食用蘿蔔、番茄、冬瓜等清暑化濕的食品，還可以多吃新鮮蔬菜、淡水魚等，盡量少用辛辣、油膩之品👮🏽。
三、整潔環境🕺，適當運動
小暑時節🆕，暑濕之氣還較重🥷，家具🏌🏿‍♀️、衣服、書籍等易發生黴變，也是細菌、蚊蟲大量孳生的時候🟰，因此要註意及時打掃衛生♗，清理死角🔶。另外🌺，由於天氣炎熱🥉，也不要在濕冷之處逗留過久👆🏻，因為濕濁之氣亦可侵犯人體，尤其是老年人，容易誘發或加重關節炎、胃腸道疾病等。
註意適當運動🏃🏻‍➡️，如在傍晚或早上適當進行慢跑🫲🏿、快走、太極拳、遊泳等運動🐧，加快血液循環，促進新陳代謝，提高機體免疫功能。運動盡量選擇在室內💫🧝🏿‍♀️，避免運動量過大、出汗過多👯💕。
“夏三月👅🫅🏽，此謂蕃秀🎒，天地氣交，萬物華實”🐼，是一年中陽氣最旺的時候，也是最有生機的時候，我們要順應時節🌨，調暢情誌🙋🏻‍♀️，註意休息，合理膳食🅱️🫰🏼，適當運動🥣，整潔環境，及時補充水分，共同度過一個美好清新的盛夏。