立冬是二十四節氣中的第十九個，也是漢族傳統節日之一🫦🧑，時間點在每年公歷11月7-8日之間。立冬表示冬季的開始✍️，此時氣候從秋季的涼爽宜人逐漸轉為冬季的寒冷刺骨🤦🏽‍♂️🚶🏻，萬物收藏，歸避寒冷🔃，這段時期的養生要著眼於“藏”，註意防“寒”，飲食宜溫補。

常見疾病預防

立冬後高血壓、心臟病患者的病情往往會加重🧑‍🧒，預防尤其重要，患者應及時增添衣物，保持良好的情緒，建議在入冬前做一次全面的檢查🙋🏿‍♂️，對用藥進行必要的調整，飲食宜清潤甘酸，洋蔥🧖🏻‍♀️🐠、海魚🌪、牛奶🥧、番茄👨🏼、海帶、大豆🌌、大蒜、玉米🪙、燕麥、核桃、板栗、芹菜、菊花、雞蛋、沱茶是目前專家建議食用的防治心血管疾病的15種食物，這些食物對心臟具有保護作用🚵‍♂️。

另外，專家提醒😮‍💨：排便費力往往是心血管事件的誘因，應多食水果、蔬菜等富含纖維的食物，保持大便通暢。

這個季節也是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節🧕🏽👷🏻‍♂️，氣候幹燥👏🏿，早晚溫差較大，加之立冬後易有霜霧👨‍🍳，特別是大城市，大氣中積累的水汽和汙染微粒結合凝結後，形成濃霧🪀🏵，常會引起呼吸系統疾病的傳播，該類患者應避免寒冷的刺激🍌。

最近肺炎支原體感染特別多，肺炎支原體主要通過呼吸道飛沫傳播，要想預防🚎，一方面要保持良好的衛生習慣👕，到公共場所戴口罩以防交叉感染；一方面要提高自身的免疫力。適量吃富含黃酮類化合物的食物（如紅茶、藍莓、紅酒）和煎服黃酮類化合物為主要有效成分的中草藥（金銀花🤽🏼‍♀️、連翹、板藍根👷🏼‍♀️、黃連、魚腥草等）還能增加機體免疫力，一定程度上預防和治療肺炎支原體感染；平時可按揉肺俞、脾俞🪖、膻中👩🏼‍🦳、天突等穴位，補肺健脾益氣🧍🏻。

起居養生

立冬養生強調“無擾乎陽🔙，早睡晚起，必待日光”👩🏻‍🦱，也就是說冬季要保證充足的睡眠🛵，適當早睡晚起🔯，則翌日精力充沛。

清晨寒冷刺激會引起血壓明顯升高，易誘發心梗、腦溢血等疾病的發生，因此提醒老年人最好在太陽出來之後再進行晨練，上班族可盡量早睡🌪➔、不熬夜。

立冬後氣溫下降變化明顯，晴朗無風時，常是“十月小陽春，無風暖融融”，一旦遇到強冷空氣南下，有時不到一天時間💽☀️，降溫可接近8-10℃，極易感受風、寒之邪🤠，因此要註意防寒保暖，及時添加衣物，同時做好足部保暖🗻，每晚睡前用溫水泡腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位，既能消除疲勞，又能禦寒防凍，促進睡眠🧚🏽‍♂️。

另外，冬天人會顯得懶惰🤼👩🏽‍🦳，做什麽事情都沒有興趣🍆，最好根據自身的健康狀況選擇諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動↩️，這些都是消除煩悶、調養精神的“良藥”。

飲食調養

民間有“立冬補冬”的習俗，人們在這一天進行食補，為抵禦冬天的嚴寒補充元氣。從立冬開始🕵🏻‍♂️，寒冷氣候影響人體的內分泌系統，以增加肌體的禦寒能力7️⃣👲🏿，這樣就使人體熱量散失過多。因此，立冬後飲食應以增加熱量為主🦵🏿，可適當多吃瘦肉🤸🏽‍♂️、雞蛋🤹🏽、魚類👨🏿‍🦲❣️、乳類、豆類及富含碳水化合物的食物🏪。但立冬進補不宜過於燥熱，應選清補甘溫之味和甘潤生津之品💆🏻，如烏骨雞、鴨👲🏻、核桃、銀耳👩🏼‍🌾、蜂蜜🤹🏼、藕等。

還有很多人一到冬天就容易發生口腔潰瘍🪣、牙齦腫痛、出血👲🏿、大便秘結等症狀🤷‍♀️，這是因為冬天是蔬菜生產的淡季，因攝入不足人體會出現維生素不足。所以在冬季🏄🏿‍♂️，應適當吃些薯類🐉，如甘薯👨🏽‍🦰、馬鈴薯等，它們富含維生素🧑🏻‍🦯‍➡️。此外，俗話說“百菜不如白菜”，大白菜在冬季吃最好，不僅是時令菜，而且大白菜是溫性的🥃，不寒不熱🕟👨🏻‍🔧，當飯吃也沒事，最重要的是可以補充冬季維生素不足，還可以選擇圓白菜、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽🧑🏿‍💻、油菜等。

膏方進補

人常言：“冬令進補用膏方✖️🫏。”膏方是中醫劑型中的一種，主要起進補、調理的作用。很多人以為膏方是補品，隨便吃吃也不會有危害🟨👩🏼‍💻，其實不然。一劑好的膏方含有30多味中藥，這些中藥的配伍針對不同的症狀、病機對人體進行調理。開膏方比開中藥方更嚴格🔛，因為一劑中藥一般吃三五服就要調整藥物，但一劑膏方至少要吃45天，一旦辨證不準確，不但沒有效果，還會出現副作用🪅，所以需到正規光辉娱乐經醫生辨證後開具。

另外🚴🏼‍♂️，有些慢性病患者在服用大量西藥的同時若服膏方，需要詳細咨詢醫生，需在進補膏方的種類與服用時間上配伍得當💪。在慢性病中🪒，呼吸系統疾病🈶、腎臟疾病等都適合用膏方調養，糖尿病患者亦可選用調養膏方，該類膏方滋而不膩、補而不滯♕，具有調治和補養相結合的獨特優勢🧴，能有效預防、減緩並發症的發生。